📰Today’s article

Title

The Role and Timing of Breakfast in Health
朝食の重要性とタイミングに関する考察

Article

EnglishJapanese
Many people hear that breakfast is “the most important meal”. About three-quarters of Americans eat it; in the UK 94 % of adults and 77 % of teens do. Yet busy mornings make some skip the meal that ends the overnight fast.多くの人が、朝食は「一日の中で最も重要な食事」だと聞いています。アメリカでは約4分の3の人が朝食をとり、イギリスでは成人の94%、10代の77%が朝食をとっています。しかし、忙しい朝には、夜の断食を終わらせるこの食事を抜く人もいます。
Dietician Sarah Elder says breakfast restores energy, protein and calcium used at night. Evidence, however, is mixed. A US study of 50,000 people over seven years found those who made breakfast their largest meal had lower body-mass index. But in a 12-week programme with 52 obese women, weight changed only when habits changed: regular eaters who stopped breakfast lost 8.9 kg, while habitual skippers who began eating lost 7.7 kg.栄養士のサラ・エルダーは、朝食が夜間に使われたエネルギー、タンパク質、カルシウムを補うと述べています。しかし、証拠は一貫していません。アメリカで7年間にわたって5万人を対象に行われた研究では、朝食を一番多くとる人はBMIが低いことが分かりました。一方で、肥満の女性52人を対象にした12週間のプログラムでは、習慣が変わったときだけ体重に変化が見られました。朝食をやめた習慣的な朝食摂取者は8.9kg減り、朝食を食べ始めた習慣的な欠食者は7.7kg減りました。
Broader reviews warn against skipping. A 2020 analysis of 45 studies linked it to higher obesity, and skipping is tied to a 27 % rise in heart disease and about 20 % higher risk of type 2 diabetes. Among more than 100,000 adults, eating after 9 am raised diabetes risk compared with eating before 8 am.より広範なレビューでは、朝食を抜くことへの警告がなされています。2020年の45件の研究を分析した結果では、朝食抜きは肥満の増加と関連があり、心臓病のリスクは27%、2型糖尿病のリスクは約20%高くなるとされました。10万人以上の成人を対象とした研究では、午前9時以降の食事は午前8時以前の食事と比べて糖尿病リスクを高めることが分かりました。
Timing may matter most. In an eight-man pilot study, consuming all calories between 9:00 and 15:00 improved blood sugar and blood pressure. Another trial showed that missing breakfast disturbed circadian rhythms and caused larger glucose spikes. Experts warn that dropping breakfast and eating dinner late sharply increases obesity and cardiovascular risk.最も重要なのはタイミングかもしれません。8人を対象にした試験では、午前9時から午後3時の間に全カロリーを摂取した場合、血糖値と血圧が改善されました。別の実験では、朝食を抜くと体内時計が乱れ、血糖値の急上昇が起こることが示されました。専門家は、朝食を抜いて夜遅くに夕食をとることが、肥満と心血管疾患のリスクを大幅に高めると警告しています。
Food choice counts too. Fortified cereals give more micronutrients, yet a 2020 UK survey found a third of cereals high in sugar and only three low. High-protein breakfasts tame later cravings, and in a 16-week study 200 obese adults who added dessert at breakfast lost 18 kg more than those who did not.食べるものの選択も重要です。栄養強化されたシリアルは多くの微量栄養素を含みますが、2020年のイギリスの調査では、シリアルの3分の1が砂糖を多く含み、低糖のものは3種類しかありませんでした。高タンパクの朝食は、その後の間食欲を抑えるのに役立ちます。また、16週間の研究では、200人の肥満成人のうち朝食にデザートを加えた人は、そうでない人より18kg多く減量しました。
Researchers conclude we should listen to hunger and keep meals balanced. As Elder says, “Breakfast isn’t the only meal we should be getting right.”研究者たちは、空腹感に耳を傾け、バランスの取れた食事を保つべきだと結論づけています。エルダーは「朝食だけが正しく摂るべき食事ではない」と述べています。

📘Vocabulary

  1. restore – verb
  • Meaning: to return something to its previous condition or level
  • Example: A nap can restore your energy.
  • 意味: 以前の状態やレベルに戻す
  • 例文: 昼寝はエネルギーを回復させることができます。
  1. habitual – adjective
  • Meaning: done regularly or repeatedly
  • Example: He is a habitual late-night snacker.
  • 意味: 習慣的な、繰り返し行う
  • 例文: 彼は夜遅くにスナックを食べるのが習慣です。
  1. tame – verb
  • Meaning: to control or reduce the strength of something
  • Example: Eating nuts can tame hunger.
  • 意味: 抑える、コントロールする
  • 例文: ナッツを食べることで空腹を抑えられます。
  1. disturb – verb
  • Meaning: to interrupt or interfere with something
  • Example: Loud noise can disturb your sleep.
  • 意味: 邪魔する、妨げる
  • 例文: 大きな音は睡眠を妨げることがあります。
  1. circadian rhythm – noun
  • Meaning: the natural cycle of physical and mental changes in the body over 24 hours
  • Example: Jet lag can disrupt your circadian rhythm.
  • 意味: 体内の24時間周期のリズム(概日リズム)
  • 例文: 時差ボケは概日リズムを乱すことがあります。

📝Let’s summarize

Summary要約
While breakfast is widely viewed as important, evidence on its health effects is mixed. Some studies link skipping it to health risks, while others show results vary by habit. Timing and food quality may be more crucial than just eating breakfast.朝食は重要とされていますが、その健康効果に関する証拠は一貫していません。朝食を抜くことが健康リスクと関連するという研究もあれば、習慣により結果が異なるという研究もあります。単に朝食をとるかどうかよりも、タイミングや食べる内容のほうが重要かもしれません。
[Word Count: 39 words] 

❓Comprehension Questions

Q1: What did the 12-week study of 52 obese women find?

A. Regular eaters lost more weight than breakfast skippers.
B. Weight loss only occurred when eating habits changed.
C. All participants gained weight during the program.
D. Breakfast eaters lost twice as much as dinner eaters.

問1: 肥満女性52人を対象とした12週間の研究では何がわかりましたか?
Correct answer: B
正解選択肢: 食習慣が変わったときだけ体重が減った
該当文: “weight changed only when habits changed: regular eaters who stopped breakfast lost 8.9 kg, while habitual skippers who began eating lost 7.7 kg.”

Q2: According to the 2020 analysis of 45 studies, what is linked to skipping breakfast?

A. Reduced risk of type 2 diabetes.
B. Improved heart health and lower weight.
C. Higher chances of obesity and chronic disease.
D. Lower blood pressure and better sleep.

問2: 2020年の45件の研究の分析によると、朝食を抜くことには何が関連していますか?
Correct answer: C
正解選択肢: 肥満や慢性疾患のリスク増加
該当文: “A 2020 analysis of 45 studies linked it to higher obesity, and skipping is tied to a 27 % rise in heart disease and about 20 % higher risk of type 2 diabetes.”

Q3: What effect did eating all calories between 9:00 and 15:00 have?

A. It lowered glucose spikes and helped sleep.
B. It improved blood sugar and blood pressure.
C. It caused people to skip dinner regularly.
D. It increased the risk of cardiovascular disease.

問3: 午前9時から午後3時の間にすべてのカロリーを摂取したことにより、どのような効果がありましたか?
Correct answer: B
正解選択肢: 血糖値と血圧が改善された
該当文: “consuming all calories between 9:00 and 15:00 improved blood sugar and blood pressure.”

💬Today’s your thoughts

Question

Do you think it is important to eat breakfast every day?
毎日朝食を食べることは大切だと思いますか?

Model Answer – 1(肯定的立場)

EnglishJapanese
I think eating breakfast every day is important.毎日朝食を食べることは大切だと思います。
Firstly, breakfast gives us energy after sleep, which helps us focus better at school or work. I often feel more awake and ready when I eat something in the morning.第一に、朝食は睡眠後のエネルギーを補い、学校や仕事に集中しやすくなります。私は朝何か食べると、頭がはっきりして準備が整った気持ちになります。
Secondly, eating breakfast helps avoid overeating later. For example, when I skip breakfast, I tend to eat too much at lunch and feel tired in the afternoon.第二に、朝食を食べると後の食べ過ぎを防げます。例えば、朝食を抜くと昼食を食べ過ぎて午後に疲れてしまうことがあります。
In conclusion, eating breakfast every day supports both mental and physical health, so I believe it is very important.結論として、毎日朝食をとることは心と体の健康の両方を支えるので、とても大切だと考えます。
[Word Count: 102 words]

Model Answer – 2(否定的立場)

EnglishJapanese
I do not think eating breakfast every day is necessary.毎日朝食を食べることが必要だとは思いません。
Firstly, not everyone feels hungry in the morning, and forcing food may cause discomfort. I often feel fine skipping breakfast if I eat a healthy lunch.第一に、朝お腹が空いていない人もおり、無理に食べると気分が悪くなることもあります。私は健康的な昼食をとれば、朝食を抜いても平気なことが多いです。
Secondly, studies show that habits matter more than just eating breakfast. For example, people who change their habits see better results regardless of breakfast.第二に、研究によると、朝食を食べるかどうかよりも習慣の方が重要です。例えば、習慣を変えた人は、朝食の有無にかかわらずよい結果を得ています。
In conclusion, people should choose what works best for them instead of following a rule to eat breakfast daily.結論として、毎日朝食をとるというルールに従うのではなく、自分に合った方法を選ぶべきだと思います。
[Word Count: 96 words]

News Source: BBC News
https://www.bbc.com/future/article/20181126-is-breakfast-good-for-your-health