📰Today’s article
Title
Creatine Beyond Muscles: What Current Studies Suggest About Brain and Mood
筋肉だけではないクレアチン：脳と気分に関する現在の研究が示すこと
Article
| English | Japanese |
|---|---|
| Creatine is widely used by people who want to build muscle, and researchers now examine its effects on cognition and mood. The compound is made in the liver, kidneys, and pancreas and stored in muscles and the brain. Because our own supply is limited, many people also rely on diet, especially meat and oily fish. By helping cells manage energy, creatine may offer benefits beyond sport. | クレアチンは筋肉をつけたい人々に広く用いられており、研究者たちはいま、その化合物が認知機能や気分に及ぼす影響を調べている。この化合物は肝臓・腎臓・膵臓で作られ、筋肉と脳に蓄えられる。体内での供給には限りがあるため、多くの人は食事、特に肉や脂の多い魚にも頼っている。細胞がエネルギーを管理するのを助けることで、クレアチンはスポーツを超えた利益をもたらす可能性がある。 |
| Recent studies look at thinking and mental health. Some reports suggest reduced post-viral fatigue, better performance under stress, and memory gains. It has also been suggested that creatine might help in Alzheimer’s disease and improve mood. | 最近の研究は思考とメンタルヘルスに目を向けている。いくつかの報告は、ウイルス感染後の疲労の軽減、ストレス下でのパフォーマンスの向上、記憶の向上を示唆している。また、クレアチンがアルツハイマー病で助けになる可能性や、気分を改善する可能性も示されている。 |
| To test short-term effects, Ali Gordjinejad studied people after a single night without sleep. Fifteen volunteers received creatine or a placebo at 6pm and then took reaction-time and short-term memory tests every two and a half hours until 9am. Processing speed was faster with creatine. He thinks stressed neurons take up more creatine, allowing phosphocreatine to act as a quick energy reserve. He also warned that the dose used was about 35 g—roughly ten times a usual daily amount—which could be risky for people with kidney problems and may cause stomach pains. | 短期的な影響を試すために、Ali Gordjinejad は一晩の徹夜の後の人々を調べた。15人のボランティアは午後6時にクレアチンまたはプラセボを投与され、午前9時まで2時間半ごとに反応時間と短期記憶のテストを受けた。クレアチンでは処理速度が速かった。彼は、ストレスを受けたニューロンがより多くのクレアチンを取り込み、ホスホクレアチンが迅速なエネルギー予備として働けるようになると考えている。また彼は、用いた用量が約35 g――通常の1日の量のおよそ10倍――であり、腎臓に問題のある人には危険となり得て、腹痛を引き起こす可能性があると警告した。 |
| Not all experts agree. In 2024, Terry McMorris reviewed 15 studies and concluded the evidence does not yet support cognitive benefits. He pointed to mixed supplement plans and outdated, easy tests, yet still called for better research. | すべての専門家が同意しているわけではない。2024年、Terry McMorris は15件の研究をレビューし、証拠はまだ認知面での利益を支持していないと結論づけた。彼はサプリメント計画のばらつきや時代遅れで容易なテストを指摘し、それでもなお、より良い研究を求めた。 |
| Other possible effects are being explored. Reports include slower tumor growth in animals, improved menopause symptoms, help for depression when combined with CBT, potential benefits in long Covid, and roles during pregnancy and early life. Creatine can cause water retention, cramping, and nausea, and it is not suitable for some people. | ほかの可能な効果も探究されている。報告には、動物での腫瘍成長の遅延、更年期症状の改善、CBTと併用した際のうつへの助け、ロング・コビッドでの潜在的な利益、妊娠期および幼少期における役割が含まれる。クレアチンは水分貯留、こむら返り、吐き気を引き起こすことがあり、一部の人には適さない。 |
📘Vocabulary
- cognitive – adjective
- Meaning: related to thinking, learning, and memory.
- Example: The task measures cognitive skills like attention and short-term memory.
- 意味: 思考・学習・記憶に関わる、認知の。
- 例文: その課題は注意や短期記憶などの認知的技能を測定する。
- fatigue – noun
- Meaning: great tiredness or lack of energy.
- Example: After the infection, her fatigue lasted for weeks.
- 意味: 強い疲労、エネルギーの不足。
- 例文: 感染の後、彼女の疲労は数週間続いた。
- conclude – verb
- Meaning: to decide or judge after considering the facts.
- Example: The reviewer concluded the evidence did not support benefits.
- 意味: 事実を考慮したうえで結論づける。
- 例文: その査読者は、証拠が利益を支持していないと結論づけた。
- outdated – adjective
- Meaning: no longer useful because it is old.
- Example: Some labs still use outdated, easy tests.
- 意味: 古くて有用性が低い、時代遅れの。
- 例文: いくつかの研究室はいまだに時代遅れで容易なテストを使っている。
- rely on – phrasal verb
- Meaning: to need and use something or someone for support.
- Example: Many people rely on diet, especially meat and oily fish.
- 意味: 支えとして何か・誰かに頼る。
- 例文: 多くの人は食事、特に肉や脂の多い魚に頼っている。
📝Let’s summarize
| Summary | 要約 |
|---|---|
| Creatine, known for muscle building, is being studied for brain and mood. A sleep-deprivation study found faster processing with high doses, but a 2024 review reported weak evidence. Researchers explore other effects and note side effects and unsuitability for some. | 筋肉づくりで知られるクレアチンは、脳と気分についても研究されている。睡眠不足の研究では高用量で処理速度の向上が見られたが、2024年のレビューは証拠が弱いと報告した。研究者は他の効果も探り、副作用と不適合者の存在を指摘している。 |
| [Word Count: 40 words] |
❓Comprehension Questions
Q1: In Gordjinejad’s sleep-deprivation study, what happened to processing speed with creatine?
A. It was unchanged compared with placebo across reaction-time tasks and memory tests.
B. It slowed because volunteers took tests every two and a half hours.
C. It was faster with creatine during tests taken through the night and morning.
D. It improved only after participants slept several hours between the scheduled tests.
問1: ゴルジネジャドの睡眠不足研究では、クレアチンで処理速度はどうなりましたか。
Correct answer: C
正解選択肢: クレアチンでは、夜から朝にかけて行われたテストで処理速度が速かった。
該当文: Processing speed was faster with creatine.
Q2: According to Terry McMorris’s 2024 review, what problem did he identify?
A. He found strong support for cognitive benefits across all fifteen included studies.
B. He argued the tests were modern and challenging, matching real-world thinking skills.
C. He said supplement plans were consistent and dosing methods were carefully controlled.
D. He noted mixed supplement plans and outdated, easy tests in the review.
問2: 2024年のテリー・マクモリスのレビューによれば、彼はどんな問題を指摘しましたか。
Correct answer: D
正解選択肢: 彼はサプリメント計画のばらつきと、時代遅れで容易なテストを指摘した。
該当文: He pointed to mixed supplement plans and outdated, easy tests, yet still called for better research.
Q3: Which reported effect appears among areas currently being explored?
A. It improved depression without CBT and removed any risks for some people.
B. It helped depression when combined with CBT, according to some reported effects.
C. It eliminated water retention, cramping, and nausea across all user groups.
D. It produced faster tumor growth in animals and reduced menopause symptom improvements.
問3: 現在探究されている領域のうち、報告された効果に含まれるものはどれですか。
Correct answer: B
正解選択肢: 一部の報告によれば、CBTと併用した場合にうつの助けになった。
該当文: Reports include slower tumor growth in animals, improved menopause symptoms, help for depression when combined with CBT, potential benefits in long Covid, and roles during pregnancy and early life.
💬Today’s your thoughts
Question
Should people consider taking creatine to support mental performance?
人々は認知面のパフォーマンスを支えるためにクレアチンの摂取を検討すべきでしょうか。
Model Answer – 1（肯定的立場）
| English | Japanese |
|---|---|
| I believe people should consider creatine for mental performance, with careful, informed use. | 私は、慎重で十分に情報に基づいた使い方を前提に、認知面のパフォーマンスのためにクレアチンを検討すべきだと考える。 |
| Firstly, small, responsible trials may improve thinking when energy dips. Because creatine supports cellular energy, it could stabilize attention under pressure. For example, during exam season I felt steadier after supervised supplementation. This shows that guided use could help tasks. | まず、小規模で責任ある試行は、エネルギーが落ちるときの思考を改善し得る。クレアチンは細胞のエネルギーを支えるので、プレッシャー下で注意を安定させうる。例えば、試験期に監督の下で補給したところ、私はより安定して感じた。これは、指導のある使用が課題の遂行に役立ち得ることを示している。 |
| In addition, careful planning may reduce side effects and fit needs. Because doses and health conditions vary, consulting professionals can prevent problems. For example, a coach adjusted timing and amount for my teammate. This could maintain benefits while avoiding discomfort. | さらに、慎重な計画は副作用を減らし、ニーズに合致させ得る。用量や健康状態は人により異なるため、専門家に相談すれば問題を防げる。例えば、コーチが私のチームメイトのタイミングと量を調整した。これは、不快感を避けつつ利益を維持し得る。 |
| Overall, people should consider creatine for mental performance, but use it cautiously. With guidance and monitoring, they may gain help while keeping risks manageable. | 総じて、人々は認知面のためにクレアチンを検討すべきだが、慎重に用いるべきだ。指導とモニタリングがあれば、リスクを管理可能な範囲に保ちながら助けを得られるかもしれない。 |
| [Word Count: 117 words] |
Model Answer – 2（否定的立場）
| English | Japanese |
|---|---|
| I do not think people should take creatine for mental performance now. | 私は、現時点で認知面のパフォーマンスのためにクレアチンを摂取すべきではないと考える。 |
| Firstly, the evidence is still uncertain, so everyday use could mislead learners. Because results are mixed, benefits may be small or temporary. For example, a friend tried high doses and felt only nausea. This shows that expectations can outrun gains. | まず、証拠はいまだ不確かであり、日常的な使用は学習者を誤らせ得る。結果が混在しているため、利益は小さいか一時的かもしれない。例えば、友人は高用量を試して、吐き気しか感じなかった。これは、期待が得られる利点を上回り得ることを示している。 |
| In addition, side effects and health conditions require caution and time. Because some people are unsuitable, screening and monitoring could burden schools or families. For example, tracking cramps and water retention takes effort. This could distract users and reduce focus. | さらに、副作用や健康状態は注意と時間を要する。不適な人がいるため、スクリーニングやモニタリングは学校や家族の負担になり得る。例えば、こむら返りや水分貯留の記録には手間がかかる。これは、利用者の注意をそらし、集中を低下させ得る。 |
| Therefore, people should not take creatine for mental performance now. Instead, they should wait for stronger evidence and prioritize sleep, exercise, and balanced nutrition. | したがって、現時点で認知面のためにクレアチンを摂取すべきではない。代わりに、より強い証拠を待ち、睡眠・運動・バランスの取れた栄養を優先すべきだ。 |
| [Word Count: 116 words] |
News Source: BBC News
https://www.bbc.com/future/article/20250523-the-surprising-health-benefits-of-taking-creatine-powder